Kako koristiti "Svjesno disanje" kao svoje sidro

 

Prva stvar koju radimo kada se rodimo je da udahnemo. Prvi put udahnemo. Od tada udišemo svaku minutu svog života.

Ovu čudesnu sposobnost većinu vremena uzimamo zdravo za gotovo, jer autonomni sustav našeg tijela obavlja posao tako majstorski - a ipak, možemo kontrolirati dah i na taj način promijeniti svoje stanje postojanja.

Mnogo je prednosti svjesnog disanja - ili sposobnosti promatranja daha, a ne nužno i kontrole.

1. Fizički , možete biti svjesni kako vaše disanje dovodi životvorni kisik u vaše organe. Da biste izgradili svijest, jednostavno primijetite što vaš dah radi: dok udišete, osjetite širenje dijafragme. Primijetite kratku stanku dok završavate s udisajem, a zatim osjetite opuštenost koja dolazi s izdahom... i ostvarite kratku stanku dok se vaše tijelo priprema za još jedan udah zraka.

Kako biste potaknuli tjelesnu reakciju opuštanja, pokušajte ovo: usredotočite se na dug, dubok, spor izdisaj i pustite da se udisaj pobrine sam za sebe. Nježno, ali odlučno ispraznite pluća, dopuštajući nestanku svake napetosti koju pohranjujete u tijelu.

Da biste se napunili energijom, učinite izdah snažnijim i dubokim kako biste ispraznili pluća od ugljičnog dioksida i unijeli više kisika u krvotok.

Dah se također može koristiti za ublažavanje boli . Kako skrećete pažnju s boli na dah, percepcija boli će se smanjivati. Ovo je filozofija iza Lamaze porođajnih vježbi - i djeluje!

2. Emocionalno , možete postati vrlo svjesni svojih uobičajenih obrazaca razmišljanja kroz svjesno disanje. Primijetit ćete da kada ste pod stresom, u strahu, zabrinuti, uzrujani ili ljuti, vaše disanje ima drugačiju kvalitetu nego kada ste sretni. Ne morate brinuti o nadziranju svojih misli – samo obratite pažnju na reakciju vašeg tijela na te misli!

Svoje raspoloženje možete promijeniti promjenom daha. Da biste se smirili, pokušajte ovo: tri puta vrlo brzo, snažno izdahnite kroz nos i zamislite da zajedno s izbacivanjem zraka oslobađate i svih briga, strahova, ljutnje ili boli koje nosite.

U svakoj emocionalno nabijenoj situaciji možete uspostaviti kontrolu nad sobom - i dati bolji odgovor - dajući si priliku da se nekoliko sekundi usredotočite na dah. To je sve što je potrebno. Stara poslovica o brojanju do 10 stvarno djeluje, ali ne morate brojati… samo se usredotočite na dah!

U meditaciji zamislite sebe kako izdišete ljubav i udišete ljubav. Ovo prekrasno funkcionira i čini da se osjećate sretnijim u samo nekoliko minuta!

3. Mentalno , svjesno disanje pomaže vam utišati mentalno brbljanje kako biste se mogli usredotočiti na zadatak koji imate. Često su kreativnost i inovativnost blokirane stresnim i ograničavajućim mislima – što možete primijetiti kada dišete plitko i ubrzano.

Kako biste potaknuli fokus, kreativnost i inovativno rješavanje problema, usredotočite se na vrlo duboke udisaje i neko vrijeme obratite pažnju na sam proces disanja dok se vaš užurbani um ne dobije priliku opustiti.

4. Duhovno , svjesno disanje pomaže vas podsjetiti da se energija neprestano kreće. Kao što je Einstein slavno rekao: "Ništa se ne događa dok se nešto ne pomakne" - pa, budući da je energija uvijek u pokretu (vibracija), onda je promjena konstanta u našim životima! Ovo je izvrstan podsjetnik, posebno kada se bojimo promjene ili kada se osjećamo zaglavljenima u neželjenoj situaciji.

Udisaj je promjena u odnosu na izdisanje... a zrak koji udišete nikada nije potpuno istog sastava čestica i molekula kao prethodni udisaj. Samo se podsjetite, ako ste trenutno na izdisaju, uskoro ćete biti i na udisaju… baš kao da ste sada u neželjenoj situaciji, stvari će se uskoro okrenuti po vas!

Dah nas također povezuje i podsjeća na naše jedinstvo. Gdje završava "moj" zrak, a počinje "tvoj"?

Evo jednostavne vježbe svjesnog disanja koju možete raditi:

1. Opustite se nekoliko vrlo dubokih udisaja. Počnite promatrati svoj dah. Ne pokušavajte to promijeniti, čak i ako se osjećate napeto - samo promatrajte. Tijelo će reagirati na opuštanje u vašem umu pa samo promatrajte kako se to događa (možda će potrajati neko vrijeme, ako se osjećate posebno pod stresom!)

2. Zabilježite sve uznemirujuće misli koje imate i kako one utječu na vaš dah . Izolirana negativna misao možda neće imati veliki učinak na vaše disanje, ali ponavljani i uobičajeni obrasci razmišljanja, poput zabrinutosti, definitivno utječu na to kako dišete. Dobra vijest je da je to nešto što možete kontrolirati. Baš kao što vaše misli utječu na vaš dah, vaš dah može utjecati na vaše misli!

3. Kad god imate uznemirujuću misao, prihvatite je i "izdahnite". Samo je pustite da odlebdi pri vašem sljedećem izdahu. To je velik, velik svijet i ta će misao uskoro biti mala i beznačajna, ako je se odbijete držati (skloni smo zadržavanju daha u trenucima uzrujanosti... baš kao što zadržavamo i ponavljamo uznemirujuće misli) . Pa izdahnite. Pusti to.

4. Primijetite kako se vaš dah opušta kao odgovor na opušteniju aktivnost vašeg uma. Zapamtite - vaš dah reagira na vaše misli, a vi možete upravljati dahom i koristiti ga za smirivanje svojih misli!

Kad god se nađete u emocionalno teškoj situaciji i samo se trebate smiriti, disati. Usmjerite pozornost na disanje - prvo primijetite reakciju vašeg tijela na vaše misli - a zatim preuzmite kontrolu tako što ćete "izdahnuti" sve uznemirujuće misli i pomoći svom tijelu i umu da se opuste dišući duboko, polako i ravnomjerno.

U našem besplatnom ebook slikovnom priručniku pogledajte vježbe disanja i smirivanja. Preuzmite besplatno ovdje.