Da li se ikada osećate kao da je vaš um stalni vrtlog misli, briga i sanjarenja ?
Pa, niste sami! Naš mozak ima zadanu mrežu (DMN) Default Mode Network koja je odgovorna za ovo mentalno brbljanje. Ali jeste li znali da meditacija zapravo može smiriti ovu bučnu mrežu i dovesti do radosnijeg života?
Zaronimo u fascinantan svijet DMN-a, istraživanje koje stoji iza njegove povezanosti s meditacijom i zašto njegovo ukroćenje može promijeniti igru za osobni rast.
Šta je mreža zadanog načina rada (DMN)?
Zamislite DMN kao mod autopilota mozga. To je mreža područja mozga koja svijetle kada nismo fokusirani na vanjski svijet – kada sanjarimo, razmišljamo o prošlosti ili budućnosti, ili samo puštamo svoje misli da lutaju. Iako ovo može biti korisno za kreativno razmišljanje, to također dovodi do pretjeranog razmišljanja, anksioznosti i stresa. To je kao da vodite beskrajni mentalni razgovor sa samim sobom.
Veza meditacije
Uđite u meditaciju – praksu koja postoji vekovima, ali je nedavno privukla pažnju naučnika. Istraživanja koja koriste tehnike snimanja mozga kao što je fMRI (funkcionalna magnetna rezonanca) pokazala su da meditacija zapravo može smiriti DMN. To je kao da pritisnete dugme za isključivanje zvuka na tom mentalnom brbljanju.
Istraživanje iza toga
Nekoliko studija je istraživalo odnos između meditacije i DMN-a. Jedna studija objavljena u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" otkrila je da su iskusni meditanti imali smanjenu aktivnost u svom DMN, čak i kada nisu aktivno meditirali. Ovo sugerira da meditacija ima trajan utjecaj na to kako naš mozak funkcionira tijekom svakodnevnog života .
Druga studija, koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Yale, otkrila je da je meditacija povezana sa smanjenom aktivnošću DMN-a i povećanom povezanosti između regija mozga odgovornih za pažnju i samosvijest. Ovo bi moglo objasniti zašto meditanti često prijavljuju poboljšan fokus i emocionalnu regulaciju.
Zašto je utišavanje DMN-a važno?
Zamislite da možete preuzeti kontrolu nad svojim lutajućim umom, smanjiti stres i živjeti potpunije u sadašnjem trenutku. Upravo to može ponuditi smirivanje DMN-a kroz meditaciju. Kada je DMN manje aktivan, ima više prostora za pozitivne emocije, jasnije razmišljanje i poboljšano donošenje odluka. To je kao da raspršujete svoj mentalni prostor!
Zabavne činjenice o DMN-u:
DMN je timski igrač : Iako je poznat po sanjarenju, DMN također igra ulogu u samorefleksiji, empatiji i razumijevanju emocija drugih. Dakle, nije sve u praznom čavrljanju!
Nije uvijek dobar momak : Iako je DMN važan za kreativnost i introspekciju, on također može doprinijeti razmišljanju i pretjeranoj brizi. Pronalaženje prave ravnoteže je ključno.
DMN Utišavanje van meditacije : Aktivnosti kao što su vježbanje, puštanje muzike, pa čak i samo boravak u prirodi također mogu smiriti DMN. Dakle, nije samo meditacija ono što vam može pomoći da postignete mirniji um. Ali po mom mišljenju, to je stvar koja nudi više dugoročne koristi.
Comments
Post a Comment